Calculadora de 1RM (repetición máxima)
El 1RM (one-repetition maximum) es el peso máximo que puedes levantar una sola vez con técnica correcta en un ejercicio, y es la referencia más usada en el gimnasio para planificar tu entrenamiento. Conocer tu repetición máxima te permite trabajar con porcentajes precisos: la fuerza se entrena cerca del 85–95 %, la hipertrofia alrededor del 70–85 % y la resistencia muscular por debajo del 70 %, en lugar de adivinar los discos que pones en la barra. Probar tu 1RM real con una sola repetición al fallo es arriesgado sin supervisión, por eso la fórmula de Epley (1RM = peso × (1 + repeticiones / 30)) estima tu máximo a partir de una serie submáxima que ya hiciste, por ejemplo 100 kg × 5 repeticiones. Esta calculadora aplica esa fórmula y te muestra la tabla completa de porcentajes de entrenamiento para que programes tus series con seguridad, progreses de forma medible y evites el estancamiento. Todo el cálculo ocurre en tu navegador, sin registro y gratis.
Tu 1RM estimado
0 kg
| % del 1RM | Peso (kg) | Uso orientativo |
|---|
Estimación con la fórmula de Epley. No intentes tu 1RM real sin supervisión y calentamiento progresivo. Todo el cálculo se realiza en tu navegador.
Planifica tus intervalos con el temporizador HIIT.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el 1RM?
El 1RM (one-repetition maximum) es el peso máximo que una persona puede levantar una sola vez con técnica correcta en un ejercicio determinado, como el press de banca o la sentadilla. Es la medida estándar de la fuerza máxima y la base para programar entrenamientos por porcentajes.
¿Es exacto el cálculo?
Es una estimación, no una medición. La fórmula de Epley es bastante precisa cuando se aplica a series de entre 1 y 10 repeticiones, pero pierde fiabilidad con más de 12. Nunca intentes levantar tu 1RM estimado al fallo sin supervisión, calentamiento progresivo y medidas de seguridad.
¿Para qué sirven los porcentajes?
Los porcentajes dividen tu entrenamiento en zonas: 85–95 % del 1RM para fuerza máxima, 70–85 % para hipertrofia y 60–70 % para resistencia muscular. Trabajar por porcentajes evita adivinar el peso de cada serie y permite progresar de forma planificada y medible.