Calculadora de calorías diarias
¿Cuántas calorías necesitas comer al día? Esta calculadora estima primero tu TMB (tasa metabólica basal): las calorías que tu cuerpo consume en reposo total solo para mantenerse vivo, calculado con la fórmula Mifflin-St Jeor, considerada la más precisa para personas sanas. Después multiplica ese valor por tu nivel de actividad para obtener el TDEE (gasto energético total diario), que refleja tu consumo real en un día típico incluyendo movimiento, trabajo y ejercicio. Por último, te propone tres objetivos calóricos: un déficit moderado para perder peso (unas 500 kcal menos al día, ritmo orientativo de 0,5 kg por semana), tu TDEE para mantenerte y un ligero superávit para ganar músculo. Recuerda que son estimaciones: la genética, la composición corporal y las condiciones de salud influyen, así que consulta a un profesional antes de cambiar tu dieta.
Tus objetivos
déficit de 500 kcal
tu TDEE
superávit de 300 kcal
Son estimaciones orientativas. Consulta a un profesional de la salud o nutricionista antes de iniciar una dieta.
Fórmula Mifflin-St Jeor: Hombres: 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × edad + 5. Mujeres: 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × edad − 161.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el TMB (tasa metabólica basal)?
El TMB es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita al día para mantener sus funciones vitales en reposo total (respirar, bombear sangre, mantener la temperatura). Se calcula con la fórmula Mifflin-St Jeor a partir de tu sexo, edad, peso y altura, y es el punto de partida para estimar tus necesidades calóricas.
¿Qué es el TDEE y en qué se diferencia del TMB?
El TDEE (gasto energético total diario) es tu TMB multiplicado por un factor de actividad física: incluye lo que quemas al moverte, trabajar y entrenar. Mientras el TMB es tu consumo «en reposo», el TDEE refleja tu consumo real de un día típico y es la cifra que debes usar para planificar tu dieta.
¿Cuánto déficit calórico es seguro para perder peso?
Como orientación general, un déficit de unas 500 kcal al día suele traducirse en perder alrededor de 0,5 kg por semana, un ritmo considerado seguro para la mayoría de las personas. Evita déficits agresivos y consulta a un profesional de la salud antes de iniciar una dieta.