¿Cuánta agua debo tomar al día?
Mantenerse bien hidratado es esencial para la energía, la concentración y el rendimiento físico, pero la famosa regla de «8 vasos al día» no sirve para todo el mundo: una persona de 55 kg no necesita lo mismo que una de 95 kg. Esta calculadora usa la fórmula más extendida como orientación: 35 ml de agua por cada kilo de peso corporal, y la ajusta según tu nivel de actividad física y el clima donde vives, porque el ejercicio y el calor aumentan la pérdida de líquidos por el sudor. Introduce tu peso, elige tu actividad y tu clima, y obtendrás tu recomendación en mililitros, litros y vasos de 250 ml, con una barra visual para hacerla más fácil de recordar. Todo el cálculo se hace en tu navegador, sin registro y sin enviar tus datos a ningún servidor. Recuerda que es una orientación general, no un consejo médico: si tienes alguna condición de salud, consulta a un profesional.
0 vasos de 250 ml
Orientación general, no es un consejo médico. Si tienes alguna condición de salud, consulta a un profesional.
Preguntas frecuentes
¿De dónde sale la regla de los 35 ml por kilo?
Es una recomendación general muy extendida como orientación (35 ml de agua por cada kilo de peso corporal al día). No es una prescripción médica: organismos como la EFSA publican valores de referencia de ingesta de agua que varían por edad, sexo y actividad. Úsala como punto de partida y ajusta según tu sed, tu actividad y tu clima.
¿El café o el té cuentan como agua?
Sí. Aunque la cafeína tiene un leve efecto diurético, las infusiones y el café aportan agua y contribuyen a tu hidratación diaria. Aun así, lo ideal es que la mayor parte de tu ingesta sea agua natural.
¿Se puede tomar demasiada agua?
Sí. Beber cantidades excesivas en poco tiempo puede provocar hiponatremia (dilución del sodio en sangre), algo raro pero peligroso. Bebe de forma repartida a lo largo del día y escucha a tu cuerpo: la sed y el color de la orina son buenas guías.